Nie je snáď lepší čas, kedy začať s jogou ako práve teraz. Ak je to jeden z vašich cieľom v novom roku, ste tu správne. Prečítajte si, ako je najlepšie s jogou začať a tiež praktické tipy, vďaka ktorým sa vám pri joge aj podarí zostať.
Moje prvé kroky s jogou boli spontánne a riadila som sa najmä svojimi pocitmi. Spočiatku som nemala ani podložku, a tak som si len skúšala cviky z knižky priamo na koberci. Na svoju prvú vedenú lekciu som sa odhodlala až po niekoľkých mesiacoch. Joge som sa spočiatku venovala nepravidelne, a preto bol môj pokrok počas prvých rokov len veľmi malý. Až keď som joge začala venovať viac času, pozorovala som prvé výsledky, ktoré ma ešte viac motivovali a prehĺbili moje nadšenie.
Mojim príbehom chcem povedať, že to, čo do jogy investujete, sa vám skôr či neskôr vráti (ako je to vlastne vo všetkom). Jogová tradícia však pevne stavia na princípe pravidelnosti – len tak môžete naplno pocítiť jej účinky. Spomínam si, ako sa ma kedysi na lekciách inštruktorka spýtala, ako často plánujem chodiť. Odpovedala som, že ešte neviem. Nezaznelo to priamo, ale jemne mi naznačila, že bez pravidelnosti to jednoducho nemá zmysel.
Preto je najdôležitejšiu časťou pravidelnosť. Nemusíte chodiť každý deň, ale nastavte si aspoň tri dni do týždňa, kedy viete, že sa budete venovať joge, pokojne len na 20 minút. Tiež je dobré začínať s odborníkom, či už naživo alebo online, vždy je lepšie, keď vám niekto vysvetlí základy. Na to najlepšie slúžia lekcie basic yogy alebo akákoľvek lekcia pre začiatočníkov.
Jednou z výhod jogy je, že na jej pravidelné praktizovanie nepotrebujete takmer nič. Stačí vám odhodlanie, pohodlné športové oblečenie a jogamatka, ktorá býva vo väčšine štúdií k dispozícii. Jogu odporúčam cvičiť na prázdny žalúdok, pretože mnohé pozície zahŕňajú rotácie a dychové techniky, ktoré intenzívne pracujú s oblasťou brucha.
Ak vám prvá lekcia úplne nesadla, skúste dať joge ešte jednu šancu. Každá inštruktorka alebo inštruktor má svoj jedinečný štýl učenia, a možno problém nebol v joge samotnej, ale v tom, že vám nesadol štýl konkrétneho vyučujúceho.
Prečítajte si tiež:
Joge sa venujem 10 rokov: Tieto veci som sa naučila vďaka nej 💙
Mnohí začiatočníci si jogu, často pod vplyvom fotiek na Instagrame, predstavujú ako náročnú gymnastiku plnú pôsobivých pozícií. Nečakajte však, že začiatočnícka lekcia bude vyzerať takto. Áno, postupom času sa dostanete aj k pozíciám, ktoré možno poznáte z fotiek, no na začiatku sa budete učiť zhlboka dýchať, prepájať pohyb s dychom, spoznávať svoje telo, zlepšovať flexibilitu, posilňovať svaly a pracovať na rovnováhe. Možno to neznie tak atraktívne ako pozícia lietajúceho holuba, no verte, že je to náročná práca, a s každým pokrokom budete mať zo seba lepší pocit.
Začať s jogou môže byť výzvou, preto je dôležité, aby ste si nastavili realistické očakávania a začali pomaly. Vyberte si miesto a čas, ktoré vám umožnia sústrediť sa a vytvorte si z jogy rutinu. Skúste sa zamerať na dych a pohyby, namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými. Netlačte sa do pozícií, ktoré vám nejdú, a pracujte s pomôckami ako bloky a pásy, aby ste si pozície upravili.
Pravidelnosť a vytrvalosť je kľúčová, aj keď začnete len s pár minútami denne. Milan Polášek v knihe Joga píše, že je dôležité cvičiť pravidelne, pretože „organizmus sa vlastne učí. Vytvárajú sa reflexy a na to je potrebný väčší počet opakovaní“. Pamätajte, že joga nie je len o fyzickom cvičení, ale aj o vnútornom pokoji a rovnováhe. Nájdite si svoj vlastný dôvod, prečo sa na podložku stále vraciate, a keď sa vám nebude chcieť, pripomeňte si ho.
Asi ste už počuli o známej knihe Atómové návyky. Tá ponúka veľa dobrých rád, ktoré vieme preniesť na začiatok jogovej cesty:
Ak sa práve chystáte na svoju prvú jogovú lekciu, držím palce. Pamätajte si, že najdôležitejšie je neporovnávať sa. Aj keď na začiatku joga možno pôsobí komplikovane a náročne, všetko je to len otázka času a pravidelného tréningu a raz sa vám budú jednotlivé pozície zdať príjemné až relaxačné.
Dúfam, že vás tento článok pomôže na začiatku vašej jogovej cesty. Dajte mi vedieť.