Cvičenie online nemusí byť len nudnou rutinou, na ktorú sa musíte neustále prehovárať. Online lekcie naberajú stále viac na popularite, a to najmä preto, že si viete nájsť pre seba presne to, čo práve potrebujete. Či už je to rýchla 15 minútovka alebo lekcia cez ZOOM, kde cvičíte live s inštruktorkou.
Online joga si získala väčšiu pozornosť najmä v posledných rokoch. Ukázalo sa, že učenie sa jogy online a účasť na takýchto lekciách môže ponúknuť množstvo výhod, ktoré poskytuje aj návšteva štúdia. Navyše online joga prináša nielen mentálne a fyzické benefity, ale aj ďalšie výhody, ktoré štúdio neponúka. Napríklad dostupnosť odkiaľkoľvek, pohodlie a flexibilitu pri cvičení jogy.
Bez váhania je najväčšou výhodou online jogy práve flexibilita. Tá vaša. Zapnete si jogu kdekoľvek – z domu, na dovolenke, na návšteve... Stačí vám iba pripojenie na internet, podložka a trocha priestoru – a môžete cvičiť doslova odkiaľkoľvek. Pohodlie domova vie tiež priniesť väčšie uvoľnenie a sústredenie. Na rozdiel od offline lekcií, pri ktorých je potrebné cestovať na konkrétne miesto, online joga eliminuje potrebu dopravy. Ušetrí vám čas, ktorý môžete radšej využiť na samotné cvičenie alebo iné aktivity.
Cvičenie doma alebo v známom prostredí prináša obrovský pocit pohodlia. Nemusíte sa obávať, či máte správne oblečenie, alebo sa porovnávať s ostatnými účastníkmi lekcie. Je to váš priestor, vaša energia a váš moment, ktorý si môžete prispôsobiť presne podľa seba. Zapáľte si sviečku, stlmte si svetlo, je to len na vás.
Prečítajte si tiež:
Prečo sa oplatí cvičiť jogu: 8 pozitívnych účinkov na zdravie ✨
Pri online joge často ušetríte nielen čas, ale aj peniaze. Online lekcie bývajú cenovo dostupnejšie a navyše eliminujete náklady na dopravu. Ak je pre vás dôležitá pravidelná vlastná prax, môžu byť dostupnejšie online lekcie praktickým riešením.
Online joga otvára dvere k nespočetnému množstvu lekcií a štýlov. Môžete si vybrať hatha jogu na relaxáciu, power jogu na posilnenie tela, alebo meditáciu na upokojenie mysle – a to všetko od inštruktorov z celého sveta.
Táto rôznorodosť vám umožňuje experimentovať a objavovať, čo vám najviac vyhovuje, bez toho, aby ste boli obmedzení ponukou jedného konkrétneho centra.
Prečítajte si tiež:
Začnite svoju jogovú cestu: Praktické tipy, ako začať a vytrvať aj ako začiatočník ✨
Online joga prináša slobodu, flexibilitu a komfort, ktorý sa prispôsobí vášmu životnému štýlu. Skúste to na vlastnej koži a objavte, ako jednoducho môže byť joga súčasťou vášho každodenného života. Stačí otvoriť notebook či tablet, pripojiť sa a pustiť sa do cvičenia.
Vyskúšali ste už lekcie online jogy? Ak áno, čo máte na nich najradšej? Dajte mi vedieť.
Nie je snáď lepší čas, kedy začať s jogou ako práve teraz. Ak je to jeden z vašich cieľom v novom roku, ste tu správne. Prečítajte si, ako je najlepšie s jogou začať a tiež praktické tipy, vďaka ktorým sa vám pri joge aj podarí zostať.
Moje prvé kroky s jogou boli spontánne a riadila som sa najmä svojimi pocitmi. Spočiatku som nemala ani podložku, a tak som si len skúšala cviky z knižky priamo na koberci. Na svoju prvú vedenú lekciu som sa odhodlala až po niekoľkých mesiacoch. Joge som sa spočiatku venovala nepravidelne, a preto bol môj pokrok počas prvých rokov len veľmi malý. Až keď som joge začala venovať viac času, pozorovala som prvé výsledky, ktoré ma ešte viac motivovali a prehĺbili moje nadšenie.
Mojim príbehom chcem povedať, že to, čo do jogy investujete, sa vám skôr či neskôr vráti (ako je to vlastne vo všetkom). Jogová tradícia však pevne stavia na princípe pravidelnosti – len tak môžete naplno pocítiť jej účinky. Spomínam si, ako sa ma kedysi na lekciách inštruktorka spýtala, ako často plánujem chodiť. Odpovedala som, že ešte neviem. Nezaznelo to priamo, ale jemne mi naznačila, že bez pravidelnosti to jednoducho nemá zmysel.
Preto je najdôležitejšiu časťou pravidelnosť. Nemusíte chodiť každý deň, ale nastavte si aspoň tri dni do týždňa, kedy viete, že sa budete venovať joge, pokojne len na 20 minút. Tiež je dobré začínať s odborníkom, či už naživo alebo online, vždy je lepšie, keď vám niekto vysvetlí základy. Na to najlepšie slúžia lekcie basic yogy alebo akákoľvek lekcia pre začiatočníkov.
Jednou z výhod jogy je, že na jej pravidelné praktizovanie nepotrebujete takmer nič. Stačí vám odhodlanie, pohodlné športové oblečenie a jogamatka, ktorá býva vo väčšine štúdií k dispozícii. Jogu odporúčam cvičiť na prázdny žalúdok, pretože mnohé pozície zahŕňajú rotácie a dychové techniky, ktoré intenzívne pracujú s oblasťou brucha.
Ak vám prvá lekcia úplne nesadla, skúste dať joge ešte jednu šancu. Každá inštruktorka alebo inštruktor má svoj jedinečný štýl učenia, a možno problém nebol v joge samotnej, ale v tom, že vám nesadol štýl konkrétneho vyučujúceho.
Prečítajte si tiež:
Joge sa venujem 10 rokov: Tieto veci som sa naučila vďaka nej 💙
Mnohí začiatočníci si jogu, často pod vplyvom fotiek na Instagrame, predstavujú ako náročnú gymnastiku plnú pôsobivých pozícií. Nečakajte však, že začiatočnícka lekcia bude vyzerať takto. Áno, postupom času sa dostanete aj k pozíciám, ktoré možno poznáte z fotiek, no na začiatku sa budete učiť zhlboka dýchať, prepájať pohyb s dychom, spoznávať svoje telo, zlepšovať flexibilitu, posilňovať svaly a pracovať na rovnováhe. Možno to neznie tak atraktívne ako pozícia lietajúceho holuba, no verte, že je to náročná práca, a s každým pokrokom budete mať zo seba lepší pocit.
Začať s jogou môže byť výzvou, preto je dôležité, aby ste si nastavili realistické očakávania a začali pomaly. Vyberte si miesto a čas, ktoré vám umožnia sústrediť sa a vytvorte si z jogy rutinu. Skúste sa zamerať na dych a pohyby, namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými. Netlačte sa do pozícií, ktoré vám nejdú, a pracujte s pomôckami ako bloky a pásy, aby ste si pozície upravili.
Pravidelnosť a vytrvalosť je kľúčová, aj keď začnete len s pár minútami denne. Milan Polášek v knihe Joga píše, že je dôležité cvičiť pravidelne, pretože „organizmus sa vlastne učí. Vytvárajú sa reflexy a na to je potrebný väčší počet opakovaní“. Pamätajte, že joga nie je len o fyzickom cvičení, ale aj o vnútornom pokoji a rovnováhe. Nájdite si svoj vlastný dôvod, prečo sa na podložku stále vraciate, a keď sa vám nebude chcieť, pripomeňte si ho.
Asi ste už počuli o známej knihe Atómové návyky. Tá ponúka veľa dobrých rád, ktoré vieme preniesť na začiatok jogovej cesty:
Ak sa práve chystáte na svoju prvú jogovú lekciu, držím palce. Pamätajte si, že najdôležitejšie je neporovnávať sa. Aj keď na začiatku joga možno pôsobí komplikovane a náročne, všetko je to len otázka času a pravidelného tréningu a raz sa vám budú jednotlivé pozície zdať príjemné až relaxačné.
Dúfam, že vás tento článok pomôže na začiatku vašej jogovej cesty. Dajte mi vedieť.
Sezóna bežeckých pretekov je tu a túto 15 minútovku si užijete, ak sa na niektorý pripravujete. Joga po behu sa zameriava najmä na natiahnutie svalov na nohách a rozhýbanie kĺbov spodnej časti tela, ktoré pri bežeckých tréningoch zaťažujeme najviac. No nevynecháme ani zvyšok. Bežci by si mali roli rovnako posilňovať napríklad ramená a stred tela. Lekcia slúži ako strečing po behu alebo medzi tréningami. Nech vás nič neprekvapí.
Tak ako veľa ľudí, aj ja som začala s jogou, aby som zlepšila svoje fyzické zdravie. Behávala som a potrebovala som niečo na ponaťahovanie celého tela. Vtedy mi padla do oka jogová knižka po dedkovi a už som nikdy neprestala. Jedno viem určite, je to jedna z najkonzistnejších a najtranformatívnejších vecí, aké som kedy robila. Prečítajte si, čo ma joga naučila.
Moje začiatky vyzerali úplne rovnako ako pre každého. Aj keď som športovala celý život, jogové pozície, pohyby chrbticou, rotácie, boli niečo úplne iné, čo som poznala dovtedy. Vyskúšala som a veľmi mi to nešlo, ale paradoxne som sa na konci cítila lepšie. Tak som to skúsila znova.
O 10 rokov neskôr sa joge stále venujem a baví ma viac ako kedykoľvek predtým. Z niečoho, čo začínalo ako večerné naťahovanie po behu zo starej knihy sa stalo poslanie aj práca. Zmenilo sa aj to, ako jogu vnímam. Už to nie je len obyčajné cvičenie, vďaka ktorému trénujem telo, ale joga mi dala oveľa viac a verím, že rovnako môže mať pozitívne účinky pre každého.
K joge som sa dostala po tom, ako som si naštrbila zdravie pri behu. Pretrénovanie, slabá regenerácia, veľa iných povinností, veľké objemy... vôbec som nevnímala, že by moje telo potrebovalo pauzu. Tak mi to naznačilo jasne. Joga je naopak založená práve na navnímavaní vlastného tela a nestalo sa mi, že by som sa kvôli nej pretrénovala. Je skvelé, že pri joge nejde ani tak o výsledky, ako o cestu.
Joga nás ukotvuje v prítomnosti, cez dych a pohyb, všímavosť na vlastné telo sa učíme zostať tu a teraz. Tiež nás učí predýchať prítomnosť, ak je náročná, no tiež akceptovať zmenu. Aj keď viem nejakú pozíciu, neznamená, že zajtra mi pôjde. Možno som len unavená a potrebujem oddych, tak si doprajem relaxačnú prax. Telo nie je stroj, na podložke ani mimo nej, akceptujme, ako sa dnes cítime, nestrachujme sa nad zajtrajškom a doprajme si čas.
Nedávno ma niekto napravil v bojovníkovi 2. Jedna zo základných pozícií, o ktorých som si myslela, že ju mám zvládnutú. Bola to drobná zmena, ale urobila veľký rozdiel. Posúvame sa a učíme neustále a aj na veci, ktoré sme pochopili, sa s odstupom rokov pozeráme inak. Čím viac sa joge venujem, tým viac vidím to, čo ešte neviem – platí to tak pri všetkom. Vždy existuje nová vec, ktorú sa môžem naučiť, miesta, ktoré objavím a prekážky, ktoré zvládnem.
Prečítajte si tiež:
Prečo sa oplatí cvičiť jogu: 8 pozitívnych účinkov na zdravie ✨
Čím viac jogu trénujem, tým viac sily má moje telo. Môžem sa naň spolahnúť, dokáže veci, o ktorých som ani netušila, že sa dajú, a moja kondička je oveľa lepšia ako keď môj vek začínal dvojkou. Tak ako som pred pár rokmi neverila, že urobím stojku na hlave, tak som neverila, čo všetko viam v živote dokázať. Žijem ho s väčšou dôverou. Viem zmeniť prácu po tridsiatke, viem odísť zo situácií, ktoré mi nedávajú zmysel, a viem si určiť cieľ a ísť za ním. Niekedy si limity určujeme len sami alebo sa nepochválime za všetko, čo sme už zvládli.
Ani neviem koľkorát poviem počas lekcie jogy – nádych a výdych. Rovnako často sa to snažím opakovať sebe. Kvalita dychu ovplyvňuje naše prežívanie a naopak. Čiže pokojným a hlbokým dýchaním vieme upokojiť aj našu myseľ. Hlboký nádych a výdych je náš najväčší dar a môžeme sa k nemu vrátiť hocikedy. Napríklad aj teraz.
V joge som popadala veľa. Určite ešte aj popádam. Je to tak v poriadku, treba sa zasmiať a ísť ďalej. Rovnako aj v živote, pád nie je to najhoršie, čo sa nám môže stať, práveže nás môže veľa naučiť. Dôležité je, či to skúsime znova.
Dúfam, že vás tento článok inšpiroval k tomu, aby ste jogu vyskúšali tiež. Ak ste tak už urobili, dajte mi vedieť, čo joga naučila vás.
Zastavte sa po práci a venujte si 15 minút. Niekedy si chceme len vyčistiť hlavu, inokedy sa ponaťahovať po celodennom sedení, táto 15 minútovka slúži presne na to. Stačí len rozbaliť yogamatku a venovať si čas, zrelaxovať sa a rozhýbať celé telo. Príjemný strečing doplnený o silové pozície pomôže presunúť vašu pozornosť do TU a TERAZ, a to sa počíta. Skúste niekedy aj pred prácou, možno padne ešte lepšie.
Joga je tradičná filozofia, ktorá v seba spája pohyb, prácu s dychom a meditáciu. V súčasnoti je obľúbená aj na západe a jej popularita len rastie. Prečo to tak je? Treba si to zažiť - raz vyskúšate a už nebudete vedieť prestať. Spísali sme pre vás jej 8 pozitívnych účinkov, vďaka ju určite budete chcieť skúsiť.
Joga pozitívne vplýva na celkové zdravie – vie zlepšiť nielen silu, flexibilitu, ale aj mentálne prežívanie. Tiež kladie dôraz na prepojenie tela s mysľou, vďaka vedomému dýchaniu počas cvičenia. Vďaka tomu si počas jogy uvedomujeme celé tela a presúvame pozornosť do prítomnosti.
Jednou zo základných častí jogy je strečovanie svalov, čo vedie k zlepšeniu flexibility. Flexibilita je dôležitou časťou celkového zdravia a využívame ju aj pri bežných úkonoch, ktoré si možno neuvedumejete, napríklad keď si viažeme šnúrky na topánke.
Pravidelná jogová prax znižuje stres a zlepšuje celkovú kvalitu života. Fyzické cvičenie je dôležitou súčasťou jogy, no rovnako podstatnou je aj meditácia a dychové cvičenia alebo napríklad zvuková terapia - práve táto súčasť dokázateľne zjemňuje napätie a upokojuje myseľ.
Často majú ľudia jogu spojenú so strečovaním a pomalým naťahovaním. Niektoré druhy jogy však budujú silu, a to v hornej aj v dolnej časti tela. Medzi silové typy cvičení patrí power yoga, ktorá spevňuje stred tela, zlepšuje metabolizmus, prekrvuje svaly a tiež formuje postavu.
Zacvičme si spolu online:
Vyberte si svoju lekciu power jogy jednoducho a pohodlne tu >> kalendár tréningov. 📅
Joga je jedno z mála cvičení, kde zapájame 5 pohybov chrbtice - predklon, záklon, úklon, rotáciu a pozdĺžne natiahnutie. Najmä rotácie sú v rámci pohybu ojedinelé a ak aj sa objavujú v iných športoch ako golf alebo tenis, ide o prudké sekavé pohyby. Pri joge sa na rotácie pripravujeme a prepájame ich s dychom. Joga pomáha pri chronickej bolesti chrbta, z krátkodobého aj z dlhodobého hľadiska.
Dlhodobý stres a následne oslabená imunita môžu za veľké množstvo negatívnych účinkov na telo, ktoré vtedy rýchlejšie podlieha chorobám. Výskum stále pokračuje, no niektoré štúdie už ukazujú, že existuje priame prepojenie medzi pravidelným cvičením jogy a zlepšovaním imunity. Je to vďaka schopnosti jogy bojovať proti zápalom.
Kvalitu spánku určujú dve základné veci, a to schopnosť zaspať a prespať hlbokým spánkom celú noc. Joga zlepšuje spánok na oboch úrovniach, je to najmä vďaka pozitívnym účinkom na telo aj myseľ a celkovému uvoľneniu.
Cvičenie je dôležité, pre náš kardiovaskulárny systém, teda srdcový obeh, má však pozitívny účinok pranayma. Kontrola dychu, pravidelný rytmus a dychové cvičenia posilňujú naše srdce.
Veľkou súčasťou jogy sú aj balančné cvičenie. Zapájame pri nich svaly, o ktorých ani nevieme, že ich máme, a rovnako dôežitá je pri nich aj myseľ a sústredenie. Výskum ukázal, že keď športovci zaradia do svojho cvičenia jogu, zlepší sa ich balans aj pri ostatných športoch. Vekom postupne balans strácame a v dôchodkovom veku je zranenie pri páde jednou z najčastejších príčin zranení. Joga vie stratu rovnováhy spomaliť.
Poznali ste všetky pozitívne účinky jogy na zdravie alebo vás niečo prekvapilo? Dajte vedieť.
